产后恢复骨盆可通过凯格尔运动、骨盆矫正带、专业康复训练、中医推拿、合理营养补充等方式改善。骨盆恢复主要与妊娠激素影响、分娩损伤、肌肉松弛、姿势不当、体重管理不足等因素有关。
1、凯格尔运动：
通过有节律地收缩盆底肌群增强支撑力，每日分次练习，每组收缩保持5秒。该运动能改善因分娩导致的盆底肌张力下降，长期坚持可减少尿失禁发生率。注意避免腹部代偿发力，初期建议在康复师指导下进行。
2、骨盆矫正带：
医用级弹性束缚带可提供物理支撑，使用时需保持中立位姿势，每日佩戴不超过6小时。矫正带通过力学作用帮助耻骨联合复位，适合产后6周内使用。需注意松紧度以能插入两指为宜，过紧可能影响血液循环。
3、专业康复训练：
医疗机构提供的生物反馈治疗能精准激活深层肌群，配合电刺激可提升肌肉募集能力。疗程通常包含10-15次训练，对严重耻骨分离效果显著。治疗期间需同步进行家庭训练计划以巩固疗效。
4、中医推拿：
特定手法配合艾灸可疏通经络气血，重点作用于八髎穴、环跳穴等区域。推拿能缓解骨盆周围软组织粘连，改善因力学失衡导致的慢性疼痛。建议选择具有产后康复资质的医师操作，避开恶露未净期。
