怀孕期间脚肿可通过抬高下肢、适度运动、控制钠摄入、按摩舒缓、穿戴压力袜等方式缓解。脚部水肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、血容量增加、久坐久站、营养不良等因素引起。
1、抬高下肢：
平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每日午休及夜间睡眠时用枕头垫高下肢15-20厘米，每次保持30分钟以上。避免长时间下垂姿势加重血液淤积，坐立时可使用脚凳支撑。
2、适度运动：
进行孕期适宜的水中有氧运动或散步，通过肌肉收缩帮助淋巴液循环。每周3-5次、每次20-30分钟的低强度活动可增强下肢泵血功能，游泳时水的浮力能减轻关节压力。需避免剧烈运动及突然体位变化。
3、控制钠摄入：
每日食盐量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致水钠潴留，建议多食用冬瓜、红豆等利水食材，保持每日1500-2000毫升饮水，分次少量饮用避免加重肾脏负担。
4、按摩舒缓：
从足尖向心脏方向轻柔按压，配合温橄榄油可促进局部微循环。避开脚踝内侧及足底穴位，每次10-15分钟，每日2次。若出现皮肤发红或疼痛需立即停止，妊娠高血压患者应避免足部按摩。
孕期脚部护理需选择透气宽松的平底鞋，避免过紧袜口压迫血管。每日监测体重增长及血压变化，若水肿蔓延至面部或伴随头痛视力模糊需立即就医。保持左侧卧位睡眠减轻子宫右旋，饮食中增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，补充维生素B1预防神经性水肿。定期产检排除妊娠期高血压疾病等病理性因素。
