吃大蒜通常不会直接伤害眼睛，但过量食用可能刺激胃肠间接影响眼部舒适度。保护视力的食物主要有胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜正常功能。维生素A缺乏可能导致夜盲症，适量食用胡萝卜有助于预防干眼症和视力下降。建议每周食用2-3次，可与少量油脂搭配促进吸收。
2、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能减轻视网膜氧化损伤。长期食用可能延缓年龄相关性黄斑变性，改善夜间视力。新鲜蓝莓每日10-20粒即可，冷冻蓝莓营养价值相近但需注意糖分添加。
3、菠菜
菠菜中叶黄素和玉米黄质含量较高，这两种物质是视网膜黄斑区的重要组成成分。定期摄入可过滤有害蓝光，降低白内障风险。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹煮破坏营养素。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，能减轻眼部炎症反应，改善干眼症状。DHA是视神经发育的关键物质，对儿童视力保护尤为重要。每周食用200-300克，避免油炸等高油脂烹饪方式。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含有的玉米黄质和维生素E，可协同保护视网膜细胞膜。卵磷脂成分有助于维持视神经传导功能。每天1-2个全蛋为宜，水煮或蒸蛋能最大限度保留营养成分。
