打肿后可通过冷敷、热敷、药物外敷、抬高患处、避免剧烈活动等方式消肿。肿胀通常由外伤导致毛细血管破裂、组织液渗出引起，及时处理有助于缓解症状。
1、冷敷
受伤后24小时内使用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛和炎症反应。注意避免冻伤，可用干净毛巾包裹冰袋。
2、热敷
受伤24小时后改用热敷，促进局部血液循环加速吸收淤血。使用40℃左右温水浸湿毛巾，每日3-4次，每次15分钟。热敷适用于无开放性伤口的情况，能帮助消散淤青。
3、药物外敷
可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、云南白药气雾剂、跌打万花油等外用药。这些药物含抗炎成分，能减轻肿胀疼痛。使用前清洁皮肤，避开破损处，过敏者慎用。
4、抬高患处
将肿胀肢体抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉血液回流。如腿部肿胀可平卧垫高下肢，手臂肿胀可用吊带悬吊。持续抬高可减少组织液积聚，每日累计保持3小时以上。
5、避免剧烈活动
肿胀急性期应限制患处活动，避免跑跳、负重等行为加重损伤。必要时使用弹性绷带适度加压包扎，但需保持血液循环通畅。待肿胀消退后再逐步恢复运动，防止二次伤害。
肿胀期间应保持充足休息，避免摄入过咸食物减少水钠潴留。48小时后可轻柔按摩周围肌肉促进淋巴回流。若肿胀持续加重、出现皮肤发紫或剧烈疼痛，可能提示骨折或严重软组织损伤，须及时就医检查。恢复期适当补充蛋白质和维生素C有助于组织修复。
