生完孩子第一周可以吃小米粥、鸡蛋羹、鲫鱼汤、猪肝、菠菜等食物，有助于补充营养、促进恢复。产后饮食需注意清淡易消化，避免辛辣刺激、生冷油腻的食物。
1、小米粥
小米粥含有丰富的碳水化合物和B族维生素，能够为产妇提供能量，有助于恢复体力。小米粥易于消化吸收，不会给胃肠造成负担，适合产后第一周食用。煮小米粥时可以加入少量红枣或枸杞，增加营养价值。小米粥还具有健脾养胃的作用，有助于改善产后食欲不振的情况。建议每天食用1-2次，每次一小碗即可。
2、鸡蛋羹
鸡蛋羹富含优质蛋白和卵磷脂，能够帮助产妇修复组织、促进伤口愈合。鸡蛋羹质地柔软，容易消化，不会增加胃肠负担。制作时可加入少量盐调味，但不要过咸。鸡蛋中的胆碱有助于促进乳汁分泌，对哺乳期妈妈有益。建议每天食用1-2个鸡蛋，可以做成蛋羹或水煮蛋食用。
3、鲫鱼汤
鲫鱼汤含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进产后身体恢复。鲫鱼汤清淡不油腻，容易消化吸收，适合产后第一周食用。鲫鱼中的DHA有助于婴儿大脑发育，对哺乳有益。煮汤时可以加入少量姜片去腥，但不要放太多调料。建议每周食用2-3次，每次一小碗即可。
4、猪肝
猪肝富含铁元素和维生素A，能够帮助产妇预防贫血，促进伤口愈合。猪肝中的铁元素吸收率较高，对产后失血较多的产妇特别有益。建议将猪肝煮熟后切片食用，或者做成猪肝汤。每周食用2-3次即可，每次50-100克。食用前要充分煮熟，避免生食。
5、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸、铁和维生素K，有助于预防产后贫血，促进伤口愈合。菠菜中的膳食纤维有助于预防产后便秘。建议将菠菜焯水后凉拌或煮汤食用，避免生吃。每周可食用3-4次，每次100-150克。菠菜不宜与豆腐同食，以免影响钙质吸收。
产后第一周饮食应以清淡、易消化、营养丰富为原则，少量多餐，每天可分5-6次进食。除了上述食物外，还可适量食用瘦肉、鸡肉、豆腐等富含蛋白质的食物。每天要保证充足的水分摄入，可以喝温开水、红糖水或淡茶水。避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，以免影响身体恢复。如果出现食欲不振、消化不良等症状，应及时调整饮食结构，必要时咨询医生。保持良好的饮食习惯有助于产后恢复和乳汁分泌。
