小长假聚餐吃太多胃胀可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、按摩穴位、遵医嘱用药等方式缓解。胃胀通常由暴饮暴食、胃肠功能紊乱、消化不良、慢性胃炎、胃食管反流等因素引起。
1、调整饮食
减少进食量，选择清淡易消化的食物如米粥、面条、蒸蛋等，避免油腻、辛辣、产气食物如豆类、碳酸饮料。少量多餐，每餐七分饱，进食时细嚼慢咽。可适量饮用山楂麦芽茶帮助消化，但胃酸过多者慎用。
2、适量运动
餐后1小时进行温和运动如散步、瑜伽，促进胃肠蠕动，每次持续20-30分钟。避免立即躺卧或剧烈运动，防止加重腹胀。可配合腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，重复进行10-15次。
3、热敷腹部
用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于上腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可放松胃肠平滑肌，缓解胀气疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。合并急性腹痛或发热时应禁用热敷。
4、按摩穴位
顺时针按摩中脘穴、足三里穴，每个穴位按压3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。中脘穴位于脐上4寸，足三里穴在膝盖下3寸。按摩能调节胃肠功能，孕妇及腹部术后患者应避免用力按压。
5、遵医嘱用药
若症状持续可咨询医生，常用药物包括多潘立酮片促进胃排空，复方消化酶胶囊帮助分解食物，铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸，双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群，莫沙必利片改善胃肠动力。需严格按说明书或医嘱使用。
日常需养成规律饮食习惯，避免过度进食，餐后适当活动。长期反复胃胀或伴随呕吐、黑便、体重下降等症状时，应及时就医排查消化性溃疡、胆囊疾病等病因。注意保持情绪稳定，焦虑紧张可能加重胃肠不适。
