初中生频繁感到疲劳可能由睡眠不足、营养失衡、心理压力、运动缺乏、贫血等原因引起。多数情况可通过调整作息、改善饮食、心理疏导等方式缓解。
1、睡眠不足：
青春期每日需8-10小时睡眠，长期晚于23点入睡或早晨6点前起床会导致慢性睡眠剥夺。部分学生因作业压力或沉迷电子产品压缩睡眠时间，持续两周以上可能出现注意力下降、情绪烦躁等表现。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。
2、营养失衡：
快速生长发育期对铁、锌、B族维生素需求增加，挑食或节食易引发营养缺乏。典型表现为上午第三节课后明显乏力，伴随脸色苍白、指甲脆裂。可增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜摄入，必要时检测血清铁蛋白水平。
3、心理压力：
升学竞争导致的焦虑情绪会持续消耗心理能量，表现为晨起困倦、学习效率骤降。部分孩子会出现非器质性头痛或腹痛。家长需观察是否伴随拒绝上学、持续情绪低落等表现，可通过正念训练、亲子沟通缓解压力。
4、运动缺乏：
每日户外活动不足1小时会影响心肺功能，肌肉耐力下降导致轻微活动即疲劳。建议逐步增加慢跑、跳绳等有氧运动至每周3次，每次30分钟以上，运动后补充含钾食物如香蕉、紫菜。
5、贫血可能：
青春期女生月经量过多或男生生长突增期可能出现缺铁性贫血，血红蛋白低于110g/L时会出现嗜睡、畏寒等症状。典型表现为眼睑结膜苍白、运动后心悸，需通过血常规确诊后补充铁剂。
建议优先从生活干预入手，保证每日7：30前完成早餐并摄入优质蛋白，课间进行5分钟拉伸活动，午间安排20分钟小睡。若调整2周后疲劳无改善，或伴随持续低热、体重下降需排查甲状腺功能异常、慢性感染等病理性因素。建立睡眠日志记录入睡时间与日间精神状态，避免自行使用提神饮料或保健品。
