老年人增强体质可以选择蛋白质粉、维生素D和钙片、鱼油等营养品。蛋白质粉帮助维持肌肉质量，维生素D和钙片促进骨骼健康，鱼油则有益于心脑血管功能。
1. 蛋白质粉是老年人增强体质的理想选择。随着年龄增长，肌肉质量逐渐下降，蛋白质摄入不足会加速这一过程。蛋白质粉易于消化吸收，能有效补充日常饮食中不足的蛋白质，帮助维持肌肉力量和功能。建议选择乳清蛋白或大豆蛋白，每天摄入20-30克，可分两次服用，搭配牛奶或水饮用效果更佳。
2. 维生素D和钙片对老年人骨骼健康至关重要。老年人普遍存在维生素D缺乏和钙吸收能力下降的问题，这可能导致骨质疏松和骨折风险增加。维生素D有助于钙的吸收，而钙片则直接补充骨骼所需的矿物质。建议每天补充800-1000国际单位的维生素D和1000-1200毫克的钙，最好在餐后服用以提高吸收率。
3. 鱼油富含Omega-3脂肪酸，对老年人心脏和大脑健康有益。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低心血管疾病风险，同时也有助于改善认知功能。选择高纯度鱼油补充剂，每天摄入1000-2000毫克的EPA和DHA，可分两次随餐服用。注意选择经过重金属检测的优质产品，以确保安全性。
4. 益生菌补充剂可改善老年人肠道健康。随着年龄增长，肠道菌群平衡可能被打破，导致消化吸收功能下降。益生菌能帮助维持肠道菌群平衡，改善消化功能，增强免疫力。选择含有多种菌株的益生菌产品，每天摄入100-200亿个活菌，最好在空腹时服用，以利于菌群定植。
5. 辅酶Q10是一种重要的抗氧化剂，对老年人心脏健康有益。它能改善心肌功能，增加能量产生，同时具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。建议每天补充100-200毫克的辅酶Q10，最好随餐服用以提高吸收率。注意选择经过生物利用度优化的产品，以确保有效吸收。
