备孕时叶酸片最好在计划怀孕前3个月开始服用，并持续到怀孕后3个月，每天补充400微克。这样可以有效预防胎儿神经管缺陷，同时支持母体健康。
1. 叶酸的作用
叶酸是B族维生素的一种，对胎儿神经管发育至关重要。神经管在怀孕早期形成，缺乏叶酸可能导致脊柱裂、无脑儿等严重畸形。叶酸还能促进红细胞生成，预防孕妇贫血。
2. 服用时间的选择
怀孕前3个月开始补充叶酸，是因为卵子和精子的发育周期约为90天。提前补充叶酸可以确保卵子和精子质量，降低胎儿发育异常的风险。怀孕后3个月继续服用，是为了支持胎儿快速发育的需求。
3. 服用剂量和注意事项
建议每天补充400微克叶酸，可通过叶酸片或含叶酸的复合维生素补充。如果曾有神经管缺陷妊娠史，医生可能建议增加剂量至5毫克。服用时避免与咖啡、茶或酒精同时摄入，以免影响吸收。
4. 饮食中的叶酸来源
除了补充剂，日常饮食中也可摄入叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）、柑橘类水果（如橙子、柚子）以及强化谷物。
5. 特殊情况下的叶酸补充
对于某些特定人群，如肥胖、糖尿病、多囊卵巢综合征患者，可能需要更高剂量的叶酸。建议在医生指导下调整剂量，确保安全性和有效性。
备孕时叶酸片的补充是预防胎儿发育异常的重要措施。从计划怀孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，并持续到怀孕后3个月，同时注意饮食搭配和生活方式调整，可以最大程度地保障母婴健康。如果有特殊情况，务必咨询医生，制定个性化补充方案。
