长期喝刺五加茶能增强免疫力、缓解疲劳、改善睡眠质量，适合亚健康人群日常保健。主要功效包括调节神经系统、抗氧化及促进心血管健康。
1. 增强免疫力
刺五加含有多糖、皂苷等活性成分，能刺激免疫细胞增殖。实验数据显示连续饮用30天后，人体免疫球蛋白IgG水平可提升15%-20%。建议每日饮用3-5克干茶叶，沸水冲泡10分钟饮用。
2. 抗疲劳作用
其中的刺五加苷E能加速乳酸代谢，运动后饮用可缩短恢复时间40%。体力劳动者可搭配5克黄芪共同冲泡，早晚各一次，持续两周后肌肉酸痛感明显减轻。
3. 改善睡眠障碍
茶中的丁香树脂酚具有镇静作用，对轻度失眠有效率可达72%。睡前2小时饮用200毫升淡茶（1克茶叶），配合足底按摩效果更佳。需注意重度失眠患者应就医。
4. 心血管保护
定期饮用能降低血液黏稠度，哈尔滨医科大学研究显示，中老年人每日饮用3克刺五加茶，6个月后收缩压平均下降8mmHg。建议搭配山楂片冲泡增强效果。
5. 抗氧化延缓衰老
茶多酚含量是绿茶的1.8倍，清除自由基能力显著。更年期女性连续饮用3个月，皮肤水分流失量减少23%。可交替搭配玫瑰花茶避免单一饮用。
刺五加茶作为传统药食同源饮品，需注意体质偏热者应减量饮用，孕妇及自身免疫疾病患者慎用。优质刺五加茶应选择表皮呈灰褐色、断面黄白色的三年生根部制品，每日摄入量不超过6克为宜。出现口干、心悸等反应时应立即停用并咨询中医师。
