舌苔厚白可通过调整饮食结构改善，常用食疗方法有陈皮薏米粥、白萝卜汤、山楂麦芽饮、茯苓山药羹。
1、陈皮薏米粥：
陈皮具有理气健脾功效，薏米能利水渗湿，两者配伍可化解脾胃湿浊。取陈皮5克、薏米30克与粳米同煮，适合晨起舌苔黏腻厚重者。注意阴虚体质者不宜长期食用。
2、白萝卜汤：
白萝卜含芥子油苷能促进消化液分泌，对痰湿阻滞型舌苔效果显著。选择新鲜白萝卜200克切片煮沸，可加入少量生姜驱寒。胃肠溃疡患者应避免空腹饮用。
3、山楂麦芽饮：
山楂中的有机酸能增强胃蛋白酶活性，麦芽含淀粉酶可助消化积食。取炒山楂10克、炒麦芽15克煎水代茶，适用于食滞引起的舌苔厚腻。糖尿病患者需控制饮用频次。
4、茯苓山药羹：
茯苓利水渗湿，山药补脾养胃，适合脾虚湿盛导致的长期舌苔白厚。将茯苓粉10克、山药泥100克加水熬制成羹，可添加少量枸杞调味。便溏者应减少茯苓用量。
日常需保持饮食清淡，减少肥甘厚味摄入，适当增加芹菜、冬瓜等利湿蔬菜。建议每日进行半小时八段锦或快走运动以促进脾胃运化功能，避免久坐久卧加重湿气滞留。观察两周若无改善或伴随口苦、食欲减退等症状，应及时就医排查消化系统疾病。
