扭腰疼痛活动受限可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、物理治疗及康复训练等方式改善，通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、韧带损伤或骨质疏松等因素引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止腰部活动，选择硬板床平卧，避免扭转或负重动作。使用腰围固定可减少腰椎不稳定带来的二次伤害，通常制动时间需维持48-72小时直至急性炎症消退。
2、冷热敷交替：
损伤初期24小时内每2小时冰敷15分钟，减轻组织水肿和出血；48小时后改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，温度控制在40℃左右为宜。
3、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但需在医生指导下进行。
4、物理治疗：
超声治疗可加速软组织修复，干扰电疗法能阻断痛觉传导。急性期过后可采用牵引治疗调整腰椎小关节错位，配合红外线照射松弛肌肉紧张。
5、康复训练：
疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等低强度动作，后期加入游泳、瑜伽等增强核心肌群稳定性，预防复发。
