更年期阴虚火旺可通过食用银耳、百合、鸭肉、桑葚、黑芝麻等食物调理。阴虚火旺多由肾阴不足、虚火上炎引起，表现为潮热盗汗、失眠多梦、口干咽燥等症状。
1、银耳：
银耳性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。银耳富含植物胶质和多种氨基酸，能改善皮肤干燥、缓解咽喉不适。建议将银耳与莲子、枸杞同炖，增强滋阴效果。阴虚火旺者每周食用2-3次为宜，脾胃虚寒者应减少用量。
2、百合：
百合归心、肺经，具有清心安神、养阴润燥的作用。新鲜百合含秋水仙碱等成分，对更年期烦躁失眠有缓解效果。可搭配粳米煮粥或与西芹清炒。注意风寒咳嗽者慎用，食用前需充分焯水去除苦味。
3、鸭肉：
鸭肉性凉味甘，能滋阴养胃、利水消肿。鸭肉富含不饱和脂肪酸和B族维生素，适合阴虚体质者补充优质蛋白。推荐老鸭汤中加入沙参、玉竹等药材。体寒腹泻者应控制摄入量，避免与核桃同食。
4、桑葚：
桑葚具有补肝益肾、滋阴补血的功效，含丰富花青素和铁元素。鲜品可直接食用，干品可泡水代茶饮，对改善头晕耳鸣、腰膝酸软有效。糖尿病患者需控制摄入量，大便溏泄者不宜多食。
5、黑芝麻：
黑芝麻能补肝肾、润五脏，含有大量维生素E和钙质。可磨粉冲服或制成芝麻糊，对缓解头发早白、皮肤瘙痒有帮助。建议每日摄入量不超过20克，胆结石患者需谨慎食用。
