散步对腰椎间盘突出症患者具有缓解疼痛、改善功能的益处，适合腰椎间盘突出症的运动还包括游泳、瑜伽等。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能增强腰背部肌肉力量，减轻椎间盘压力。建议选择平坦路面，每日持续30分钟以内，步速以不引发疼痛为宜。腰椎间盘突出急性期需暂停散步，待炎症消退后逐步恢复。
2、游泳：
水中浮力可减少关节负重，蛙泳和仰泳能拉伸脊柱间隙。每周3次、每次20-30分钟的游泳锻炼，可改善神经根受压症状。注意避免蝶泳等需要腰部剧烈扭转的泳姿。
3、瑜伽：
猫牛式、婴儿式等舒缓体式能增加椎间盘营养供给。练习时应避免前屈幅度过大的动作，每个体式保持15-30秒，出现放射性疼痛需立即停止。建议在专业教练指导下进行。
4、核心训练：
平板支撑、臀桥等动作可强化腹横肌与多裂肌，形成天然护腰。训练时需保持脊柱中立位，每组8-12次，每周2-3次。肌肉力量增强后可有效降低椎间盘再突出风险。
5、骑自行车：
调整座椅至膝关节微屈角度，采用直立骑行姿势能减少腰椎前凸。室内骑行建议使用靠背式健身车，室外骑行需避开颠簸路段。单次骑行时长控制在20分钟以内。
