女性备孕期间建议补充叶酸、铁剂和维生素D三种核心营养品，必要时可增加钙剂和Omega-3脂肪酸。备孕营养补充需重点关注{叶酸预防神经管缺陷}、{铁剂改善贫血}、{维生素D调节生殖功能}、{钙剂促进骨骼健康}、{Omega-3支持胎儿发育}。
1、叶酸预防神经管缺陷：
叶酸是B族维生素的一种，能有效降低胎儿神经管畸形风险。孕前3个月至孕早期每日需补充400-800微克，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏等食物获取，但单纯食补难以达到需求剂量。叶酸缺乏可能导致胎儿脊柱裂、无脑儿等严重畸形，建议在医生指导下选择药用叶酸补充剂。
2、铁剂改善贫血：
育龄女性普遍存在铁储备不足问题，缺铁性贫血会影响卵子质量和子宫内膜容受性。备孕女性血红蛋白应维持在110g/L以上，血清铁蛋白建议大于30μg/L。可适量增加红肉、动物血制品摄入，重度缺铁者需在医生指导下服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁药物，同时配合维生素C促进吸收。
3、维生素D调节生殖功能：
维生素D缺乏与多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等生殖疾病相关，血清25羟维生素D水平建议维持在30-50ng/ml。除日照合成外，可通过强化奶制品、深海鱼类补充，检测缺乏者需每日补充800-2000IU维生素D3制剂。适量维生素D能改善卵泡发育和提高胚胎着床率。
4、钙剂促进骨骼健康：
孕前钙储备不足可能增加妊娠期抽筋和骨质疏松风险。备孕女性每日钙需求约800mg，乳糖不耐受者可选择低脂酸奶、豆腐等替代品，必要时补充碳酸钙或柠檬酸钙制剂。钙剂与铁剂需间隔2小时服用，避免相互影响吸收效率。
5、Omega-3支持胎儿发育：
DHA作为Omega-3脂肪酸的重要成分，对胎儿脑神经和视网膜发育至关重要。每周食用2-3次深海鱼类可满足需求，素食者可通过亚麻籽油、藻油DHA补充。建议选择经重金属检测合格的鱼油制剂，每日DHA摄入量控制在200-300mg范围内。
