更年期就像女性生命中的一场"温柔风暴"，有人轻松度过，有人却备受煎熬。其实这场风暴的威力，很大程度上取决于我们平时的"防灾准备"。那些平稳度过更年期的女性，往往在年轻时就开始做这5件小事。
一、骨骼银行要趁早存款
1、30岁后骨量开始缓慢流失
女性骨密度在30岁达到峰值，之后每年流失0.5%-1%。更年期后雌激素骤降，流失速度会加快到2%-3%。年轻时多存点"骨本"很关键。
2、补钙不是喝牛奶就够了
每天需要1000-1200mg钙，相当于4杯牛奶。但单纯补钙吸收率有限，需要配合维生素D和负重运动。
3、办公室也能做的健骨操
靠墙静蹲、提踵练习这些简单动作，每天坚持10分钟，就能有效刺激骨骼生长。
二、荷尔蒙平衡从饮食开始
1、植物雌激素的智慧
豆浆、亚麻籽、鹰嘴豆含有天然植物雌激素，能温和调节内分泌。每周吃3-4次，每次量不用多。
2、避开隐形激素干扰物
塑料容器、外卖包装中的双酚A，某些化妆品中的防腐剂，都可能干扰内分泌。尽量用玻璃容器装食物。
3、肝脏是激素代谢工厂
每晚11点前入睡，给肝脏充分的排毒时间。睡前泡脚15分钟，能提升肝脏解毒效率。
三、心血管要提前保养
1、雌激素是天然护心符
更年期前女性冠心病发病率显著低于男性，但绝经后5年内会追平。有氧运动能改善血管弹性。
2、关注两个关键指标
定期检查高密度脂蛋白和C反应蛋白，前者要高于1.3mmol/L，后者最好低于1mg/L。
3、地中海饮食最护心
