坐月子期间可以洗头洗澡，需注意水温适宜、避免受凉、选择温和洗护用品、控制清洗时间、及时擦干保暖。
1、水温适宜：
洗头洗澡时水温应保持在38-40摄氏度，接近体温避免刺激。过热会导致毛孔扩张增加受凉风险，过冷易引发肌肉收缩和不适。可使用水温计监测，或用手腕内侧测试水温，感觉微温不烫为宜。剖宫产产妇需待伤口愈合后再淋浴，初期可采取温水擦浴方式。
2、避免受凉：
清洗前关闭门窗避免对流风，提前准备好干燥的浴巾和更换衣物。洗完后立即用吸水性强的毛巾擦干头发和身体，特别是腋下、颈部等皮肤皱褶处。头发较长者可先用干发帽包裹，再使用吹风机低档热风彻底吹干发根，切忌湿发睡觉或吹冷风。
3、温和洗护：
选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水和沐浴露，避免含薄荷、水杨酸等刺激性成分的产品。清洗时动作轻柔，不要用力揉搓头皮或抓挠皮肤。产后脱发属正常现象，避免使用防脱类功效型洗发水，减少化学成分对敏感头皮的影响。
4、控制时长：
每次洗头洗澡总时间建议控制在15分钟以内，淋浴优于盆浴。空间狭小的浴室要注意通风换气，防止缺氧头晕。体质虚弱者可分次进行，如先洗头休息半小时后再洗澡。出现心慌、气促等不适需立即停止，必要时寻求家人协助。
5、及时保暖：
清洗完毕后立即穿上纯棉质地的长袖衣裤和袜子，饮用适量温热水促进血液循环。冬季可提前开启暖气或浴霸提升室温，夏季也需避免直接吹空调冷风。若出现打喷嚏、畏寒等受凉征兆，可用生姜红糖水驱寒，必要时咨询医生。
