如何从日常饮食中获取维生素ad(维生素ad什么时候吃比较好吸收)

看到这个标题,想必大多数孕妈会大吃一惊,都说孕妇要多补维生素ad,但是凡事都是适度为宜,对于网上说的维生素ad什么时候吃比较好吸收?如何从日常饮食中获取维生素ad?

维生素ad什么时候吃比较好吸收?

1、维生素宜饭后服用。

叶酸,维生素B、C等水溶性的维生素,主要在小肠吸收。如果饭前空腹服用,水溶性维生素很快通过胃,进入小肠而被吸收。水溶性维生素在血液中的浓度升高很快,致使其不能完全被人体利用,一部分就通过尿液排出体外。如果饭后服用,由于胃肠中有食物,使维生素缓慢通过小肠,吸收较慢,能够使维生素全部被人体利用。

维生素A、D、E、K等脂溶性维生素,必须溶于脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用,大部分脂溶性维生素不能溶解,导致大部分维生素不能被吸收。如果饭后服用,食物中的脂肪会使维生素溶解充分,从而更好地被吸收利用。

2、避免药物相互作用。

●维生素C会破坏维生素B12.同时还会增加铁剂的吸收量。

●苯巴比妥、苯妥英钠及阿司匹林等酶促药物会促进叶酸的排泄。

●维生素B6可消除左旋多巴的治疗作用。

●维生素C和维生素B1与氨茶碱、口服避孕药同服降低药效。如果您在同时服用以上药物,再补充维生素时就请注意了哦!

滥用维生素的危害:

维生素A:机体需要维生素A的量随年龄而异,婴幼儿对维生素A过多较成人更为敏感,婴幼儿平均每日摄入3-10万单位,2-6月即可引起慢性中毒。慢性中毒者50%颅压升高,有时伴皮肤及毛发改变,肌肉、骨骼系统疼痛及疲劳。每日用维生素A300万单位,可引起中枢神经系统症状,如急性精神症状,伴脑电图明显改变,脑脊液也有改变。如连续应用两年以上,亦可引起脂肪肝。

维生素D:过量的主要危害是血钙过多,早期征兆主要包括痢疾或者便秘,头痛,没有食欲,头昏眼花,走路困难,肌肉骨头疼痛,以及心律不齐等。晚期症状包括发痒,肾形矿脉功能下降,骨质疏松症,体重下降,肌肉和软组织石灰化等,比佝偻病的危害更大。

维生素E:滥用可引起下列疾病,如血栓形成、肺栓塞、高血压、男性乳房发育及乳腺肿瘤;并可引起阴道出血、头痛、眩晕、恶心、腹泻及肠绞痛、肌无力及肌病、视力改变、低血糖、心绞痛加重、生殖功能紊乱;还可引起免疫功能和内分泌代谢改变,血清甘油三脂及胆固醇浓度增高等。大剂量应用维生素E,可致静止性震颤、肌张力增高、动作减少等症状。

维生素K:长期应用合成维生素K可引起溶血性贫血,诱发高铁血红蛋白血症,并能引起高尿酸血症。维生素K与血浆蛋白结合力较强,使新生儿(葡萄糖醛酸酶缺乏)血中的胆红质游离,造成致死性脑核性黄疸。此外,经常肌注维生素K1可引起臀部硬皮病样皮下组织炎。

B族维生素:滥用的不良反应表现为无力、心前区疼痛、心悸、呼吸困难、上腹痛、呕吐、瘙痒等,甚至过敏性休克。过量服用维生素B1.可致头痛、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱,甚至大量出血。妊娠期大量应用维生素B6可致新生儿维生素B6依赖综合征。每日应用维生素B6 2~6克,持续几个月,可引起严重神经感觉异常、进行性步态不稳至足麻木、手不灵活,停药后可缓解,但仍软弱无力。

维生素C:大剂量服用可致泌尿系结石、血液代谢改变。动脉粥样硬化病人应用大量维生素C,可使血清胆固醇升高。健康人如长期应用维生素C,其体内维生素C含量反而减少,因大量维生素C改变了体内维生素C的调节机制,使之加速分解和排泄所致。口服大量维C还可破坏血清中及体内贮存的维生素B12.

如何从日常饮食中获取维生素ad?

维生素B6

作用:是蛋白质代谢的关键人物角色。生产制造抗原及白血球低的关键营养元素。协助于肌肤植物油脂腺代谢的一切正常运行。帮助人的大脑与中枢神经系统需要的动能供货,保持中枢神经系统的身心健康。

欠缺的时候容易造成 :缺铁性贫血、抑郁、皮肤炎症、小红细胞缺铁性贫血、腿抽筋、舌炎、舌炎脂漏性皮肤炎症、紊乱性皮肤炎症等。

来源于:蛋白丰富多彩的食材。如:蛋白质食物、扁豆、酵母菌、肉类食品、大马哈鱼、鲱鱼、红萝卜、西兰花等。

维生素b212

作用:协助生成DNA和体细胞的一切正常瓦解,推动红细胞再造,而且维护神经元细胞。

欠缺的时候容易造成 :恶性贫血(红细胞没法一切正常瓦解)、肠胃作用失衡、周围神经炎、头疼、记忆力下降等。

来源于:基本上只有从畜类食品类中得到。如蛋白质食物、肉类食品、蛋、海产品类、牛乳及乳酪等。植物性食材中仅有海菜、藻类等带有维生素b212.

维生素B12

作用:与凝血相关,可协助伤口修复、推动创口一切正常凝血功能,也会协助推进骨质增生。