年纪轻轻怕冷可能与气血不足、甲状腺功能减退等因素有关，可通过调整饮食结构和加强运动改善。怕冷的原因主要有阳气不足、贫血、甲状腺功能异常、血液循环不良、长期熬夜等。
一、阳气不足
中医认为阳气具有温煦作用，年轻人长期贪凉饮冷或过度劳累可能导致阳气损耗。表现为四肢不温、喜暖恶寒，尤其冬季症状加重。日常可适量食用生姜、羊肉等温补食材，避免赤脚踩地、露脐装等受寒行为。艾灸关元穴、足三里穴有助于培补阳气。
二、贫血
缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，机体产热减少。常见症状包括面色苍白、头晕乏力，女性月经量多者更易发生。建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，同时配合维生素C促进铁吸收。严重贫血需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、右旋糖酐铁等药物。
三、甲状腺功能异常
甲状腺激素分泌不足时基础代谢率降低，可能出现畏寒、体重增加、皮肤干燥等症状。需通过甲状腺功能五项检查确诊，甲减患者需长期服用左甲状腺素钠片。日常应保证碘盐摄入，避免大量进食卷心菜等致甲状腺肿食物。
四、血液循环不良
末梢循环障碍会使手脚持续冰凉，常见于久坐人群或雷诺综合征患者。建议每小时活动肢体促进血流，冬季佩戴手套保暖。中医认为当归、川芎等药材可改善血瘀体质，泡脚时加入红花能增强效果。血压异常者需排查血管病变。
五、长期熬夜
睡眠不足会扰乱自主神经调节功能，影响体温调节中枢工作。表现为昼夜温差耐受差、午后困倦但夜间清醒。建议23点前入睡并保证7小时睡眠，睡前避免使用电子产品。适当练习八段锦、太极拳有助于恢复生物钟节律。
改善怕冷需注意日常保暖，尤其腰腹和脚踝部位。饮食上多选择牛肉、韭菜、核桃等温性食物，少食生冷瓜果。坚持快走、瑜伽等有氧运动能增强体质，但运动后要及时擦干汗水。若伴随体重骤增、水肿或持续乏力，建议内分泌科就诊排查甲状腺疾病。冬季可饮用桂圆红枣茶等药膳茶饮，但阴虚火旺者不宜过量温补。
