女性备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素E的食物、含锌的食物等，也可以遵医嘱吃叶酸片、复方硫酸亚铁叶酸片、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液、辅酶Q10胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、富含叶酸的食物
叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，备孕期间女性可适量食用菠菜、西蓝花、芦笋等绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类、坚果中也含有较多叶酸。建议通过食物与补充剂结合的方式满足每日需求，但需避免过量摄入动物肝脏。
2、含铁丰富的食物
铁元素对预防孕期贫血至关重要，可适量摄入红肉、鸭血、猪肝等动物性铁源，其吸收率较高。植物性食物如黑木耳、红枣、红豆也含铁，搭配维生素C食物可提升吸收率。长期素食者需注意监测铁蛋白水平。
3、含优质蛋白的食物
蛋白质是卵子发育的重要营养素，建议选择鱼类、鸡蛋、低脂乳制品等易消化蛋白源，豆制品提供植物蛋白且含大豆异黄酮。每日摄入量应占总热量15%-20%，避免高脂肉类过量增加代谢负担。
4、含维生素E的食物
维生素E具有抗氧化作用，可保护生殖细胞，葵花籽油、杏仁、榛子等坚果种子类含量丰富。建议每日摄入15mg左右，过量补充可能干扰凝血功能，坚果类需控制每日20-30克避免热量超标。
5、含锌的食物
锌元素参与性激素合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量较高。缺锌可能影响卵泡发育，但过量会抑制铜吸收，建议每日摄入不超过40mg，海鲜类需确保新鲜以避免微生物污染风险。
