如何帮孩子养成良好作息的习惯(孩子睡眠不足有什么影响) 睡眠是人类生活中不可缺少的一部分,大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。儿童和青少年正处于成长发育的重要阶段,需要充足的睡眠。
睡眠不仅能缓解疲劳,恢复活力,还能促进正常的生长发育。充足的睡眠是一天活动和学习效果的保证。睡眠不足会使学生难以集中注意力,记忆力下降,影响大脑发育,甚至引起严重的身心疾病。
《中国学龄儿童饮食指南》(2022)
6~12岁儿童,每天安排9~12小时睡眠,不少于9小时,13~17岁儿童每天睡眠8~10小时。
自2010年以来,我国学龄儿童睡眠不足人数不断增加。
6~17岁学龄儿童的平均日睡眠时间随着年龄的增长而减少,其中69.8%的人平均日睡眠时间不足。
一方面,不足的原因一方面是儿童的学习负担,特别是在城市地区,父母对孩子的期望越来越高,让孩子上各种补习班,补习班,另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其他休闲活动有关。
因此,要培养孩子按时养成健康的生活方式,保证充足的睡眠,建议做到以下几点:
①从社会、家庭、学校等方面入手,加强健康教育和引导
社会、学校和家庭都应该意识到良好的睡眠在促进生长发育和身心健康方面发挥着重要作用,并在尊重的前提下对儿童进行柔和的指导,以促进睡眠的必要性。
对于学龄儿童,家长可以与孩子沟通,与孩子商量制定作息时间,具体何时关灯,并认真执行。
低学生更符合家庭之外的权威,可以利用老师、医生的口腔,传达好好睡觉的必要性。
如果孩子已经进入青春期,可以提供一些关于睡眠的科普资料,陪孩子了解睡眠的必要性。
②父母帮助孩子创造一个放松、安静的睡眠环境,养成定期睡眠的习惯
舒适的睡眠环境和有规律的生活可以给孩子更多的安全感。固定的睡眠和起床也有助于孩子们在睡眠中产生生物钟。
从小培养青少年良好的睡眠习惯,有利于儿童大脑发育和各方面能力的发展。
③减少或预防影响儿童睡眠的因素
父母应为孩子创造一个方便入睡的生活环境,保持舒适的睡眠环境,包括适当的室温、照明、噪音小和舒适的床垫。
孩子睡觉时,家长应避免在卧室周围制造噪音,如看电视、打电话、讨论事情等。不要在儿童卧室放电视、电脑、手机等电子设备。
④让孩子在入睡前有良好的心理状态
心理因素与睡眠状态有重要关系。为了保证良好的睡眠质量,让孩子在睡觉前放松,减轻学业紧张带来的压力。
学校应该尽量不要布置太多的课外作业。家长可以帮助孩子在睡觉前调暗卧室的灯光,放一些缓解睡眠的音乐。
⑤注意日常生活的细节
尽量督促孩子每天保持充足的运动,身体活动有利于孩子更高质量的睡眠。阳光是调整日常睡眠规律的关键,每天至少要在户外晒30分钟。但要注意晚上睡觉前半小时到一小时,避免孩子剧烈运动、游戏和使用电子设备。
睡觉前吃一些小甜点有助于睡眠。但应该避免让孩子在晚上吃大餐,喝太多的饮料。更多的食物会导致不消化,影响睡眠。晚上喝太多的饮料会导致晚上经常醒来上厕所。
⑥寻找专业指导
如果孩子晚上睡觉夜惊、早醒、白天嗜睡等现象,不必过于恐慌和紧张,需要及时到专业机构咨询,获得专业协助。
