备孕需要做好孕前检查、调整生活方式、补充营养、心理准备和避免有害物质接触等准备。
1、孕前检查
夫妻双方需进行全面的孕前检查，女性重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH筛查等，男性需检查精液常规。通过检查可排除传染病、慢性病或遗传病风险。若发现异常需及时治疗，如女性甲状腺功能减退可遵医嘱服用左甲状腺素钠片，男性弱精症可配合生精胶囊调理。
2、调整生活方式
保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。戒烟戒酒至少3个月，避免被动吸烟。每周进行适度运动如快走、游泳等，控制体重指数在18.5-24之间。女性需记录月经周期，通过基础体温或排卵试纸监测排卵日。
3、补充营养
女性孕前3个月开始每日补充0.4-0.8毫克叶酸片，可预防胎儿神经管畸形。多摄入富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。男性可适当增加锌元素摄入，如牡蛎、坚果等。避免过量饮用咖啡，每日咖啡因摄入不超过200毫克。
4、心理准备
夫妻双方需充分沟通生育计划，评估经济条件和育儿分工。可通过正念冥想缓解焦虑情绪，避免因过度紧张影响内分泌。若存在抑郁倾向可寻求专业心理咨询，必要时遵医嘱使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药物。
5、避免有害接触
远离辐射、重金属、农药等环境毒素，工作中接触化学制剂需做好防护。停用可能致畸的药物如异维A酸胶囊，必须用药时需咨询医生。家中宠物需提前进行弓形虫检测，清理猫砂时佩戴手套。
备孕期间建议保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物。适当增加深海鱼类摄入以补充优质蛋白和DHA。每周进行150分钟中等强度运动，避免久坐。规律同房频率为每周2-3次，排卵期可适当增加。若尝试6个月未孕，建议双方到生殖医学科进一步检查。保持轻松心态，避免过度关注排卵数据造成心理压力。
