怀孕期间腿抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙剂、适度运动、按摩放松等方式缓解。腿抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化、体重增加等原因引起。
1、调整睡姿
孕妇建议采取左侧卧位睡眠，有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善下肢血液循环。可在双腿间夹枕头保持骨盆稳定，避免腿部肌肉长时间紧绷。夜间抽筋时，可缓慢伸直膝关节并勾脚背拉伸腓肠肌。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于抽筋部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管促进局部代谢，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，合并静脉曲张者需谨慎使用。
3、补充钙剂
妊娠中晚期每日钙需求增至1000-1200毫克，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒或葡萄糖酸钙口服溶液。同时增加高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花的摄入，避免钙磷比例失衡影响吸收。
4、适度运动
每日进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步或水中体操，增强肌肉耐力和柔韧性。运动前后做好热身及拉伸，重点活动踝关节和膝关节。避免久站久坐，每隔1小时改变体位活动下肢。
5、按摩放松
由足底向大腿方向轻柔按摩腓肠肌，配合拇指按压承山穴、委中穴等穴位。可使用孕妇专用按摩油辅助，每日睡前按摩15分钟。若抽筋频繁发作，可寻求专业物理治疗师指导。
孕妇日常需穿着宽松衣物及防滑平底鞋，避免腿部受凉。饮食注意均衡摄入含镁食物如香蕉、坚果，有助于调节神经肌肉兴奋性。若抽筋伴随下肢水肿或皮肤变色，应及时就诊排除深静脉血栓。定
