黑枸杞泡水每次建议放10-15粒，水温控制在60℃以下避免破坏花青素。每日饮用1-2次为宜，可搭配蜂蜜或红枣调节口感。
1. 用量标准
成人每次取10-15粒黑枸杞（约3-5克），过量可能导致上火或消化不适。初次尝试者可从5粒开始逐步增加，观察身体反应。
2. 水温控制
高温会分解黑枸杞中的花青素，最佳水温为50-60℃。可用烧开后晾置5分钟的水冲泡，避免使用沸水直接浸泡。
3. 冲泡方法
将黑枸杞放入杯中，注入温水浸泡3分钟，待汤汁呈蓝紫色后饮用。可重复冲泡2-3次至颜色变淡，最后将果肉嚼食吸收全部营养。
4. 搭配建议
体质虚寒者可加2片生姜或3颗红枣；阴虚火旺者搭配菊花5朵。避免与绿茶同泡，茶叶鞣酸影响有效成分吸收。
5. 饮用时间
早晨空腹饮用有助于抗氧化成分吸收，睡前2小时饮用可改善睡眠。饭后1小时饮用能促进消化，避免空腹大量饮用引发胃酸过多。
黑枸杞富含花青素和枸杞多糖，正确冲泡能最大限度保留营养价值。坚持每日适量饮用可增强免疫力，但需注意体质差异与饮用禁忌，慢性病患者建议咨询医师后使用。
