肝肾阴虚可通过中药调理、饮食调节、作息调整、运动疗法及情绪管理等方式改善。肝肾阴虚多由久病耗伤、房劳过度、情志失调、年老体衰及热病伤阴等因素引起。
1、中药调理：
中医常用六味地黄丸滋补肝肾，方中熟地黄、山茱萸等成分可填精益髓；杞菊地黄丸适合兼有头晕目眩者，枸杞与菊花协同清肝明目；知柏地黄丸适用于阴虚火旺证，知母黄柏能清热降火。需经中医师辨证后选择，避免自行用药。
2、饮食调节：
日常可食用黑芝麻滋养肝肾，其富含不饱和脂肪酸与维生素E；桑葚具有滋阴补血功效，所含花青素可抗氧化；山药能补脾益肾，黏液蛋白可保护黏膜。忌食辛辣燥热食物如辣椒、烧烤，避免加重阴液耗伤。
3、作息调整：
保证夜间11点前入睡，此时胆经当令有助于肝血归藏；午间小憩30分钟可养心阴；避免熬夜耗伤肝阴，长期睡眠不足会导致虚火内生。建议睡前用温水泡脚引火下行，配合按摩太溪穴增强效果。
4、运动疗法：
选择八段锦「两手攀足固肾腰」动作直接刺激肾经；太极拳云手式可调和肝气；散步时配合深呼吸能滋养肺肾之阴。运动强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓损耗津液，每周坚持3-5次。
5、情绪管理：
肝主疏泄功能失调易致情志不畅，可通过正念冥想缓解焦虑；听宫商角徵羽五音中羽调音乐（如水声）滋补肾水；阅读静心类书籍调节心神。长期抑郁恼怒会加重肝气郁结化火伤阴。
肝肾阴虚者日常可多食银耳莲子羹滋阴安神，晨起饮用淡盐水引火归元，避免房劳过度耗伤肾精。建议练习胎息法呼吸训练，吸气时意守丹田，呼气时放松全身，每日早晚各10分钟。阴虚火旺明显者可用麦冬10克、玉竹10克代茶饮，但需监测脾胃功能。冬季注意足部保暖，睡前可用掌心搓热按摩涌泉穴100次。若出现持续潮热盗汗、视力模糊等加重症状，应及时到中医内科就诊进行脉象辨证。
