龄备孕不是闯关游戏，但做好这些准备能让"好孕"来得更顺利。35岁后想当妈妈的女性越来越多，数据显示这个年龄段的生育率正以每年3%的速度增长。虽然生育时钟不会停摆，但科学备孕确实需要更多智慧。
一、为什么35岁是个关键节点
1、卵子库存量告急
女性出生时约有200万个卵泡，到37岁时仅剩约2.5万。这个自然衰减过程不可逆，但可以通过调理延缓。
2、染色体异常率上升
35岁后卵子非整倍体概率显著增加，这是导致流产和胎儿异常的主要原因之一。
3、基础疾病风险增高
妊娠期高血压、糖尿病的发病率在35岁后明显上升，孕前控制很关键。
二、孕前必做的4项基础准备
1、全面体检不能少
包括妇科检查、甲状腺功能、糖耐量测试等。特别要关注血压和血糖指标，这些异常最容易影响妊娠。
2、营养储备要提前
叶酸建议提前3个月开始补充，每天400微克。同时注意铁、维生素D等营养素的均衡摄入。
3、调整生活节奏
保证7-8小时睡眠，避免熬夜。每周3-5次中等强度运动，快走、游泳都是不错的选择。
4、心理建设很重要
和伴侣充分沟通，做好应对妊娠反应和育儿压力的心理准备。必要时可以寻求专业心理咨询。
三、容易被忽视的细节
1、口腔健康要重视
孕前6个月最好完成洗牙和龋齿治疗，孕期牙龈问题发生率会增高30%。
2、疫苗接种别忘记
建议接种流感疫苗和百白破疫苗，保护期可以覆盖整个孕期。
3、环境因素要仔细
避免接触装修污染、农药等有害物质，化妆品要选择成分简单的产品。
