坐月子脚跟疼可能与足底筋膜炎、缺钙、血液循环不良、过度劳累、产后风湿等因素有关。产后女性身体处于恢复期，足部承重增加或护理不当易诱发疼痛，需结合具体原因干预。
1、足底筋膜炎
产后长期卧床或行走姿势改变可能导致足底筋膜反复牵拉损伤。表现为晨起下地时脚跟刺痛，活动后稍缓解。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等药物缓解炎症，配合局部热敷和足弓支撑鞋垫。避免长时间站立或穿硬底鞋。
2、缺钙
哺乳期钙需求增加，若摄入不足易引发骨密度下降。脚跟承重部位可能出现隐痛或抽筋，伴腰背酸痛。建议通过牛奶、豆腐等食物补钙，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液。每日适度晒太阳促进钙吸收。
3、血液循环不良
产后活动减少及激素变化可导致下肢静脉回流受阻。表现为脚跟肿胀、发凉，按压有凹陷。建议穿戴弹力袜，每日抬高下肢15-20分钟，用温水泡脚促进循环。避免久坐久卧，每小时活动脚踝5分钟。
4、过度劳累
照顾婴儿或频繁下蹲等动作使足部肌肉劳损。疼痛多为酸胀感，休息后减轻。可通过红外线理疗灯局部照射，或遵医嘱外用氟比洛芬凝胶贴膏。日常使用足跟减压鞋，避免提重物及长时间蹲坐。
5、产后风湿
与分娩后体质虚弱及受寒有关。脚跟疼痛遇冷加重，可能伴关节僵硬。中医辨证多属气血两虚，可遵医嘱服用独活寄生合剂、追风透骨丸等中成药，配合艾灸关元穴。注意足部保暖，禁用冷水洗漱。
建议产妇穿宽松软底鞋，每日用40℃左右温水泡脚10-15分钟，水中可加入艾叶或生姜促进血液循环。饮食中增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高盐饮食预防水肿。若疼痛持续2周不缓解或出现红肿发热，需及时就诊排除跟骨骨刺或感染等情况。哺乳期用药须严格遵循医嘱，避免自行服用止痛药物。
