长期吃避孕药是很多女性的避孕选择，但这种方式可能对身体有一些影响，比如影响维生素和矿物质的吸收。所以，了解需要补充的营养，对保持健康很重要。
一、吃避孕药后要多补这些营养
叶酸：长期吃避孕药，身体里的叶酸可能会减少。叶酸对身体很关键，能帮助细胞生长、合成DNA，对女性健康尤其重要。平时可以多吃含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、豆类、坚果，还有一些强化谷物。
维生素B6和B12：这两种维生素能帮身体代谢能量，对神经系统也有好处。如果身体里的B族维生素不够，可能会觉得疲劳、情绪不好。含B族维生素的食物有全谷物、肉类、鱼类、鸡蛋和牛奶，日常饮食中可以适当多吃这些。
镁：避孕药可能让身体流失镁元素。镁对心脏、骨骼和肌肉都很重要，能维持心脏健康，让骨骼更强壮，还能帮助肌肉放松。想补镁，可以多吃深绿色蔬菜、坚果、种子类食物，还有全谷物，这些都是镁的好来源。
锌：锌是很多酶的重要成分，能增强免疫力，还对伤口愈合有帮助。长期吃避孕药的女性，要注意补充锌。海鲜、红肉、豆类和坚果中锌含量较高，可以适量吃这些食物。
二、吃避孕药后的注意事项
少吃刺激性食物：辛辣、油腻、冰冷的食物，还有浓茶、咖啡、酒，这些都会刺激胃肠道，加重肠胃负担，影响药物的吸收和代谢。平时饮食尽量清淡，多吃好消化的食物，比如粥、蒸菜、炖菜，让肠胃更舒服。
养成健康的生活习惯：除了饮食调整，生活习惯也很重要。每天固定时间睡觉、起床，保证7-8小时睡眠，别熬夜。每周抽几天运动，散步、瑜伽、慢跑都行，能促进血液循环，增强体质。心情也要保持好，压力大的时候学会放松，比如听音乐、深呼吸，这些都有助于维持身体整体健康。
