体内湿气可通过调整饮食、适量运动、中医调理、药物治疗、改善环境等方式去除。湿气重可能与脾胃虚弱、外感湿邪、饮食不当、缺乏运动、居住潮湿等因素有关。
1、调整饮食
饮食上可适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻及甜腻食物。湿气重者常伴有舌苔厚腻、食欲不振，可将薏米与茯苓煮粥，或饮用陈皮普洱茶帮助运化水湿。长期过量食用冰淇淋、肥肉等可能加重脾胃负担。
2、适量运动
八段锦、慢跑等温和运动能促进排汗祛湿，每周坚持3-5次，每次20-30分钟为宜。运动后需及时擦干汗液，避免湿邪再次侵入。久坐不动者易出现肢体困重、头面油腻，可先从散步开始逐步增加活动量。
3、中医调理
艾灸足三里、阴陵泉等穴位有助于温阳化湿，拔罐可祛除体表湿邪。脾虚湿盛者可能出现大便黏滞、身体浮肿，可在医师指导下服用参苓白术颗粒或藿香正气口服液。刮痧时应注意避开皮肤破损处。
4、药物治疗
湿热蕴结者可遵医嘱使用清热祛湿颗粒，寒湿阻滞者适用附子理中丸。二妙丸、香砂六君丸等中成药需辨证使用，服用期间忌食辛辣。药物适用于口苦口黏、关节酸痛等明显症状，不可长期自行服用。
5、改善环境
保持居室通风干燥，湿度较高时可用除湿机控制室内湿度在50%左右。长期处于地下室等潮湿环境可能引发皮肤湿疹，衣物被褥应定期晾晒。梅雨季节可放置生石灰或竹炭包吸附潮气。
日常可多用玉米须、冬瓜皮煮水代茶饮，避免淋雨涉水。夜间可用花椒水泡脚促进血液循环，睡眠时注意腹部保暖。
