孕妇厌油可通过调整烹饪方式、选择替代营养、少食多餐、心理调节及就医排查解决。
1、清淡烹饪：
孕期激素变化会降低对油脂的耐受性，改用蒸煮炖等低温烹饪方式减少用油量。水煮青菜时滴两滴柠檬汁增加风味，用无油骨汤代替炒菜油，豆腐用微波炉加热后淋酱油。这类方法保留营养的同时降低油腻感。
2、营养替代：
油脂摄入不足时需补充必需脂肪酸，每天食用10克原味坚果或半个牛油果，添加亚麻籽粉到粥品中。选择低脂高蛋白食物如虾仁蒸蛋、去皮鸡胸肉，通过乳制品获取脂溶性维生素。
3、分餐进食：
将三餐改为五至六餐，单次进食量控制在200毫升以内。晨起先吃苏打饼干缓解孕吐，正餐前1小时饮用姜汁蜂蜜水。随身携带无糖酸奶和全麦面包片作为加餐，避免空腹引发恶心。
4、感官调节：
使用薄荷精油熏香缓解反胃，餐前闻新鲜柑橘类果皮。改用白色餐具减少视觉油腻感，保持餐厅通风。尝试听轻音乐分散注意力，与家人共餐减轻心理压力。
5、病理排查：
持续厌油伴随体重下降需检测肝功能和胆汁酸，排除妊娠期肝内胆汁淤积症。排查幽门螺旋杆菌感染可能，必要时在医生指导下使用维生素B6缓解孕吐。重度脱水需住院接受静脉营养支持。
每日保证150克瘦肉和50克鱼类摄入，用橄榄油凉拌替代热炒。餐后散步15分钟促进消化，练习腹式呼吸缓解胀气。注意观察尿酮体指标，定期测量宫高评估胎儿发育。准备柠檬片和淡盐水随时缓解恶心，选择孕妇专用复合维生素弥补饮食缺口。保持卧室空气流通，避免接触油烟等刺激性气味。
