男性气血不足主要表现为疲劳乏力、头晕心悸、面色苍白、手脚冰凉、性功能减退等症状，根源与脾虚、肾亏、慢性失血或过度劳累有关。改善需从调理脾胃、补益肝肾、调整生活方式入手。
1. 疲劳乏力与头晕心悸
气血不足时，机体供氧能力下降，肌肉和大脑得不到充足养分。典型表现为轻微活动后气短、晨起后头晕、注意力不集中。建议每日饮用黄芪枸杞茶，黄芪15克加枸杞10克煮沸代茶饮。配合八段锦中的"两手托天理三焦"动作，每天练习10分钟。
2. 面色苍白与手脚冰凉
血红蛋白减少会导致皮肤黏膜颜色变淡，末梢循环不良引发四肢发冷。观察指甲甲床颜色变浅、唇色淡白是典型体征。食疗推荐当归生姜羊肉汤，取当归10克、生姜30克与羊肉500克炖煮2小时。睡前用42℃热水泡脚20分钟，加入艾叶30克效果更佳。
3. 性功能异常与精力下降
肾精亏虚会影响睾酮分泌，常见晨勃减少、性欲降低、腰膝酸软。临床常用右归丸、五子衍宗丸等中成药调理。建议每周食用3次牡蛎，含锌量高能促进精子生成。避免熬夜，晚上11点前入睡有助于肝血再生。
4. 消化功能紊乱
脾虚会导致食欲减退、饭后腹胀、大便溏稀。山药小米粥是理想早餐选择，山药200克切块与小米100克同煮。饭后顺时针按摩腹部100下，重点按压中脘穴（脐上4寸）和足三里穴（膝盖下3寸）。
长期气血不足可能引发贫血、免疫力下降等并发症。当出现持续心悸、晕厥、体重骤降时，需及时检查血常规和铁代谢指标。中医辨证施治常用四君子汤、归脾汤等方剂，配合针灸肝俞、脾俞等穴位效果显著。保持规律作息、适度运动、均衡饮食是维持气血平衡的基础。
