口臭可通过舌苔观察、棉签测试、手腕舔拭三种方法自测。口臭主要与口腔卫生不良、消化系统问题、饮食习惯等因素有关。
1、舌苔观察：
正常舌苔为薄白湿润状态，若发现舌苔增厚呈黄白色或伴有食物残渣堆积，可能提示口腔细菌过度繁殖产生硫化物。建议使用刮舌器清洁舌背，观察异味是否减轻。长期厚腻舌苔需排查口腔感染或胃肠功能紊乱。
2、棉签测试：
用无菌棉签擦拭舌根或牙缝分泌物，等待30秒后闻棉签气味。若出现明显腐败味或酸臭味，说明口腔挥发性硫化物浓度较高。该方法可检测隐蔽部位的口臭源，特别适合戴牙套或义齿人群。
3、手腕舔拭：
清洁手腕皮肤后轻舔5秒，待唾液自然风干后嗅闻。唾液中的异味物质会残留于皮肤表面，该方法能避开鼻部嗅觉疲劳干扰。晨起空腹时检测结果更准确，若持续检出异味需考虑龋齿或扁桃体结石可能。
日常建议每日使用牙线清洁牙缝，饭后用含茶多酚的漱口水抑制细菌。适当增加芹菜、苹果等膳食纤维摄入促进口腔自洁，避免洋葱、大蒜等强气味食物。长期口臭伴随牙龈出血或反酸症状时，需及时排查牙周炎、胃食管反流等疾病。定期口腔检查与洁牙能有效控制菌斑源性口臭。
