肾气不足总感觉腰酸背痛？别急着吃保健品，这些长在山野间的"天然肾宝"或许更管用。中医讲究"肾为先天之本"，今天就带大家认识6种药食同源的养肾好物，让你从内而外焕发活力。
一、山野间的养肾明星
1、枸杞子：平价滋补品中的战斗机
别看它小小一颗，含有的枸杞多糖可是护肾小能手。每天15-20粒干嚼或者泡水，能帮助改善腰膝酸软。注意感冒发烧时暂停食用。
2、黑芝麻：以黑养黑的经典代表
富含维生素E和亚油酸，对肾精不足引起的白发脱发特别友好。建议炒熟后磨粉，每天一勺拌粥或酸奶，吸收效果更好。
二、药食两用的养肾好物
3、山药：脾胃肾三补的能手
黏液蛋白能保护肾小球基底膜，蒸着吃最营养。容易胀气的人可以搭配陈皮一起食用。
4、芡实：水中人参不是白叫的
睡莲科植物的种子，既能固肾又能祛湿。煮粥时抓一小把，对夜尿频繁有改善作用。
三、容易被忽略的养肾宝贝
5、桑葚：紫色小炸.弹营养爆棚
花青素含量是蓝莓的5倍，对肾阴虚引起的耳鸣眼花很友好。当季鲜果每天吃20颗左右，干品泡水也不错。
6、杜仲：树皮里的养肾专家
含有的杜仲胶能促进肾脏血液循环。建议去正规药店购买切好的饮片，每天5克左右煮水代茶。
四、养肾调理的黄金法则
1、晨起叩齿吞津
中医认为"齿为肾之余"，每天清晨叩齿36次，待口中津液充盈时分三次咽下，长期坚持能固肾气。
2、戌时热水泡脚
晚上7-9点肾经当令时，用40℃左右热水泡脚15分钟，水位最好没过三阴交穴位。
3、避免过度劳累
长期熬夜最伤肾，尽量在23点前入睡。注意劳逸结合，避免久坐伤腰。
